BURPEES

non serve fare uno squat completo ma scendere finché le tue mani non toccano terra. Una volta “spalmato” sul pavimento sali prima con le spalle e poi con tutto il resto del corpo.

SEDIA

dorsali e spalle ben appoggiati a muro ( bassa schiena no ), non appoggiare le mani sulle cosce.

KICK LATERALI

partendo dalla quadrupedia con le ginocchia che non toccano terra, distendere la gamba lateralmente appoggiandosi su una mano.

DIP DA TERRA

tieni il sedere alto, piega le braccia finché il sedere non tocca terra, spingi tornando con le braccia tese e con il sedere alto.

PONTE GLUTEI ONE LEG

spingi il piede appoggiato a terra contro il pavimento.

MOUNTAIN CLIMBER INCROCIATO

tieni sempre il sedere in asse, non alzarlo mentre esegui il lavoro con le gambe.

JUMPIN JACK

quando appoggi i piedi a terra tieni le punte dei piedi extraruotate e non collassare con le ginocchia verso l’interno.

WALKING PLANK

non muovere il bacino mentre cammini con le mani.

BUON ALLENAMENTO!